Witam Mam 21 lat 186 cm wzrostu i 77 kg wagi. Moim celem jest nabranie czystej masy mięsniowej tak do 85 kg. Zaznaczam że trenuje dosyć intensywnie SW średnio 5x w tyg po 1,5-2 h od około 3 lat. Na siłownię chodzę regularnie od około 2 miesięcy 3 x w tyg. Staram się jeść 5 posiłków dziennie (w weekendy trochę odpuszczam) plus do tego gainer i moja [...]
[...] na poziomie 40,5cm, ale jakis czas temu zrobilem redukcje (czulem sie ociezaly, posiadalem nieco za duzo tkanki tluszczowej, czulem sie leniwy, szybko sie pocilem, meczylem, itd). Przez pierwsze 3 lata mialem stycznosc z suplementami (kreatyna mono: Olimp, Vitalmax, Acti...?; TCM/stacki: cm3, cell pump, nitrobolon 2; bialko: wpc ostrowia; [...]
Szukam dobrego art. W szczegolnosci mnie interesowaloby to aby w tym artykule byl zamieszczony watek tlumaczacy czy mozna mono mozna stosowac ciagle tzn. ze z dobrze zbilansowana dieta i juz po kilku cyklach daje efekty. Interesuje mnie link a nie rady świeżaków ze tak bo brałem 5 razy i urosła mi łapa o 20 cm. Dajcie mi tylko linka zobacze i [...]
[...] gruby ale mam troszkę tłuszczu na brzuchu a chciałbym mieć "6 pack" ^^ Bawiłem się w brzuszki i inne bzdety, ale dopiero ostatnio zdałem sobie sprawę że muszę zgubić tłuszczyk. Ale nie do końca rozumiem jak mam zdrowo się odżywiać i ciągle trenować i wtedy zgubię tłuszcz? Czy schudnąć? Bo nie do końca potrafię to zrozumieć. Masę będę chciał [...]
[...] 1 posilek okolo 9 Platki owsiane 100g mleko 2% 200 dzissiaj mialem mleko 3,2% Orzechy wloskie 25 g Jaja kurze 120g 2 posilek okolo 12 30 wtedy z kosciola przyszedlem Pieczywo chrulie 70g Jaja kurze 180g (3 jajka) Pomidor 75g olej rzepakowy 20g ale wypilem go z lyzki bo nie bylo z czym polaczyc, ochyda 3posilek 15 piers z kury tylko w [...]
ANIMALPAK pisałeś, że można dostać nawet 15 próbek, a ja widzę tylko 4 kupony(no chyba, że jestem ślepy).Nie chcę sprowokować dyskusji, że są próbki, a mi jeszcze mało, ale może coś gdzieś trzeba wysłać czy co.
[...] na poziomie 4,1 G/L oraz niski poziom białka i albumin. Ponadto stwierdzono u mnie poziom aktywności CK na pułapie 296 U/L. Czy po takim wysiłku te wartości powinny być inne czy są one prawidłowe w stosunku do wykonanego obciążenia? Trochę mnie to zaniepokoiło. Jeżeli już mogę skorzystać z pomocy to chętnie uzyskałbym informacje jakby można [...]
[...] na ich temat: - 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: W wątku tym polecacie stosowanie kreatyny 2 razy dziennie, rano i po treningu oraz na pusty żołądek. Ostatnio czytałem w kilku publikacjach, iż w celu uniknięcia retencji wody można stosować kreatynę w małych dawkach np 1g 6 razy dziennie do posiłku (to razem wyjdzie 6 gramulców) Czy [...]
[...] - a moze inaczej tu juz zalezy od dostepnosci i zasobnosci porfela - polecane sa: Tight Lipo 6 Arson Scorch Mitotropin Cytolean Xenadrine Atro-Phex Animal Cuts Redline czy Meltdown i pewnie mozna by wymieniac i wymieniac na pewno na koniec nie przydadza sie jakies lajtowe (chyba ze dodatek do mocniejszego suple)bazujace na [...]
[...] na treningu niz na diecei ale to mnie keci. Jak sie pisze i jak sie gada to jest roznica i inaczej mozna interpretowac. No skrzywienie takie mam waze dokladnie tam 5g w ta czy w ta nie robi roznicy ale waze dokladnie ale o tym ze jest jakas roznica nie wiedzialem. Heh to ci bubel odwalilem, ale mam nadzieje ze nic sie nie stalo jak zle wazylem? [...]
[...] na geny które masz. Choć z czasem przy obciążaniu kości przystosowują się do obciążania i powiedzmy- grubieją. Ale jak zauważono już trwa to baardzo dłuugo. Dobra do rzeczy. Ten obszar jaki pokazałeś można zmienić. Mimo, że jest to raczej miejsce już zbiegania się przyczepów i ścięgien to i mięśni jest jeszcze tam na tyle by coś zrobić. [...]
freespirit ulala ale masz info wszystko wazy sie przed obrobka czy to ww czy bialko to wszystko przed czyli zanim ugotujesz upieczesz to wazysz mieso np traci na wadze po obrubce a ww zyskuja tak nawet na chlopski rozum to mozna pojac bo mieso sie kurczy , a ryz makarom powieksza, a wszystko sie wazy surowe wiec twoja dieta ma niewioele wspolnego [...]
[...] W przeciwieńswie do tradycyjnej gardy, gdzie jest ona usytuowana na wysokości podbródlka z lewą ręką minimalnie bardziej z przodu, w Peek a Boo pięsci są na linii nos - oczy. Inne cechy wyróżniające ten styl to ruch głowy na boki, zmyłki mylące przeciwnika oraz zejścia korpusu w dół <bobing and weaving>. Charakterystyczne kombinacje to [...]
dzieki:) nie bedzie to za duzo tluszczu? chce tez troszke zgubic fatu ale boje sie ze bedzie za duzo tluszczu w sensie ze bedzie go wiecej niz mozna przyjac. dlatego tez pytam czy moze byc 2g na kg masy ciala. w dni trniengowe przed trneingiem i po trneingu jem po 100g ryzu (a w nietreningowe po 50g).
Z tego co otrzymałem to dla WBC wartość refencyjna dla mojej osoby wynosi 4,1 G/L a dla CK do 171 U/L tak więc w pierwszym przypadku wartość jest zaniżona a w drugiej zawyżona. Domyślam się, ze jest to kwestia powysiłkowa, ale zastanawiam czy można to jakoś poprawić suplementacją?
Rodzynki można po treningu. no nie wiem czy cola jest słodzona glukoza, jest słodzona zwykłym cukrem a nie glukoza. Zawierać glukozę zawiera ale zawiera również fruktoze. ale co za pomysł z cola jest nie za dobry. Pierwszy potreningowy powinien zawierać takie węglowodany, które uzupełniają glikogen mięśniowy, oczywiście lightowy trening nie [...]
[...] temacie powinienem ułożyć. Jak Ty uważasz, będzie dobrze ta dieta funkcjonować jak rozłożę węgle+tłuszcze wg. Twojej rozpiski, bo białko w każdym posiłku jest takie samo. Ja czytałem żeby posiłek przed treningiem nie zawierał tłuszczy, a autor w temacie je zamieścił więc już nie wiem czy jakiekolwiek zmiany w tym nie wpłyną źle na tę dietę, w [...]
[...] jest stosować ciągle, dwa - jesli nie masz stazu przynajmniej >2 lata ciągłych treningów to nie polecam ci jej, trzy, że strasznie dostają przy niej stawy barkowe, nie może to być też główne cwiczenie na klate które ciągnie progres. I nie wiem, czy wykonasz to ćwiczenie poprawnie technicznie bo jest dość trudne. Przydałaby się ankieta. Pzdro
[...] Cenowo wychodzi w porządku, jest nawet gryf łamany. Obciążenia można później dokupić (mam 16 lat, więc na razie 55,5 wystarczy). Jedyne moje obawy dotyczą wytrzymałości ławeczki. Miał ktoś może z nią do czynienia lub innymi ławeczkami HMS? Inna sprawa to maksymalne obciążenia. Dla mnie wystarczy, [...]
Moj pierwszy dziennik. Ciekawa historia wrecz uzekajaca. Oj ciezko to idzie...
